[상태]
키 : 161kg
체중 : 51.5~52.5kg
목표 : 48.5~49.5kg (-3kg)
기초대사량 : 1347.11kcal
활동대사량 : 675.555Kcal
신진대사량 : 2020.665kcal
[식사]
-하루 세끼를 전부!(아침 7~9시, 점심 12~1, 저녁 4~5시)
밥은 작은 그릇으로, 반찬은 야채 위주. 짠 것은 김치만. 하루 칼로리는 1600~1800kcal?
-식사일기를 쓸 것. 노트+블로그+네이버.
-닭가슴살 적극 추천 활용
[운동] (예정)
- 08일 : 빌리부트 기본 (52kg)
- 09일 : 빌리부트 기본 (51kg? - 뱃속 빈게 한몫했을 거야)
- 10일 : 근육통으로 운동없음
- 11일 : 자전거 50분
- 12일 : 자전거 50분
- 13일 : 빌리부트 응용 (52kg.. - 하느님 제가 뭘 잘못했나여ㅠㅠ)
- 14일 : 츠루하시 걸어다님
- 15일 : 잉여잉여
- 16일 : 빌리부트 기본(예정)
- 17일 : 빌리부트 기본(예정)
+ 일주일이 도저히 무리일것같아 바꿈
<08일>
- 교수님 댁 다녀오다.
[아침 7:20] 밥 한공기, 김치, 닭가슴살 양념볶음, 스팸 1장, 김, 장조림
[점심 12:30] 치라시스시, 쿠로마메, 연어샐러드, 해초 샐러드, 염소 치즈, 와인 두잔, 졸인무 3개, 맑은 조개장국
[간식 16:00] 귤 4개, 바움쿠헨 녹차맛 1조각, 도코나츠 1개, 녹차 3잔, 화과자 1개.
-계산하고 싶지도 않은 위대한 칼로리! 저녁 10시 넘어서도 배가 안 고픈 시점에서 넌 끝났어.
-첫날은 빌리부트를 한 것에 의의를 두겠습니다. 더워죽는줄.
체중 : 빌리부트 하고, 샤워한 이후에 52kg. (오전 0:00시쯤)
<9>
- 점심부터 알바처 사람들하고 수다 떨러 카페.
- 저녁은 간식으로 대체.
[아침 10:10] 밥 한공기, 김치, 김, 불쌍한 계란 1개, 참치 통조림 8분의 1정도, 귤 1개
[점심 12:40] 카르보나라 참치 스파게티(파슬리를 파슬파슬), 버터바른 바게트, 토마토와 양상추 샐러드
[간식 16:00] 커피 1잔 (설탕 세스푼), 설탕쿠키 손바닥만한 거 1개
[간식 21:00] 초코 아이스크림 티스푼 1개, 오징어링 1개
체중 : 빌리부트 하고 샤워한 이후 51kg. (오전 0:00) 급작스럽게 빠졌을린 없고 수분이랑 빈속 효과일듯.
<10>
- 점심부터 외출이었는데 수면시간 1시간의 위엄. 졸려 디지는 줄.
-아침 10시 10분 기상
[아점 11:33~13:00] 샐러드 한접시(양배추, 양상추, 녹색콩, 하루사메, 간장소스),두부 반모, 야키소바 작게 한입, 파스타 세입, 치즈 도리아 한입, 피자 세입, 감자튀김 세조각, 콘소메 스프 한 컵, 오렌지 주스 세 컵, 카푸치노 한 컵, 후식으로 조각케익 1개 반정도.
[저녁 20:30] 밥 4분의 1공기, 김치, 김, 참치 통조림 약간.
- 의외로 양이 적어서 점심 천 칼로리 먹었다쳐도 저녁이 300칼로리 될까말까일듯. 요구르트 먹읍시당.
-빌리부트는 어쩌지..ㅠ -> 결국 쉬었습니당.
체중 : 오후 시간에 51kg.
<11>
- 학기 시작. 근육통과 더불어 시작하는 상큼한 아침
[아침 8:30] 블루베리 요거트 59g. (26kcal)
[점심 12:30] 보리밥 S(202 kcal), 된장국 (20kcal),돼지고기김치볶음(150kal),조림생선토막(220kcal)
-총 590kal
[저녁 18:00] 밥 S(200kcal), 계란참치볶음, 김치, 김
- 참치통조림 100그램당 222kcal라고 함. 으 으외로 칼로리가 꽤 됐닼ㅋ 다행이다.
<12>
- 공포의 목요일. 왜 공포냐면 금요일에 시험과 레포트가 겹쳐서.
[아점 12:00] 밥 (200kcal), 아게두부(120), 김치볶음(150), 달걀말이(120), 국(26kcal) 611
[저녁 18:30] 밥 (200kcal), 스팸(250kcal), 김치, 참치 약간(50kcal?) 550? 600?
[간식겸 야식 22:00] 초콜릿 9조각(225kcal), 식빵 2개 (254kcal), 캐러맬 1개 (30kcal) 510
- 오늘은 1700~1800kcal 정도. 꽤나 먹었다 우우.. 빌리부트도 못함. 레포트땜시. 지금 새벽 3시 반. 아침부터 시험인데 그 공부는 안했다.. 세시간쯤 잘 듯.
<13>
- 시험도 레포트도 잘 끝냈고 운동도 했는데 체중에서 망.. 우우?ㅠ
[아침 8:00] 식빵 1개(177), 커피 진하게(111)
[점심 12:30] 밥(202), 오이소박이(30), 닭모듬볶음(400?)
[저녁 19:00] 밥(250), 콩불(200), 미역국(100), 계란(100)
[술자리 23:00] 콩불(200), 미역국 (50), 김치두부(200), 경단 (70)
<14>
[아침 11:45] 식빵 1조각(177)
[점심 14:10] 츠루하시 한식가게 제육볶음, 비빔밥 3분의 1, 공기밥 3분의 1, 순두부찌개
[저녁 18:20] 식빵 1조각, 김치부침개
<15>
[아점 17:00] 밥, 콩나물 조림, 참치통조림
[저녁 20:00] 밥, 콩나물 조림, 닭가슴살 구운 것
[간식 21:00] 사탕 2개, 커피 1잔(110), 초콜릿 네조각
키 : 161kg
체중 : 51.5~52.5kg
목표 : 48.5~49.5kg (-3kg)
기초대사량 : 1347.11kcal
활동대사량 : 675.555Kcal
신진대사량 : 2020.665kcal
[식사]
-하루 세끼를 전부!(아침 7~9시, 점심 12~1, 저녁 4~5시)
밥은 작은 그릇으로, 반찬은 야채 위주. 짠 것은 김치만. 하루 칼로리는 1600~1800kcal?
-식사일기를 쓸 것. 노트+블로그+네이버.
-닭가슴살 적극 추천 활용
[운동] (예정)
- 08일 : 빌리부트 기본 (52kg)
- 09일 : 빌리부트 기본 (51kg? - 뱃속 빈게 한몫했을 거야)
- 10일 : 근육통으로 운동없음
- 11일 : 자전거 50분
- 12일 : 자전거 50분
- 13일 : 빌리부트 응용 (52kg.. - 하느님 제가 뭘 잘못했나여ㅠㅠ)
- 14일 : 츠루하시 걸어다님
- 15일 : 잉여잉여
- 16일 : 빌리부트 기본(예정)
- 17일 : 빌리부트 기본(예정)
+ 일주일이 도저히 무리일것같아 바꿈
<08일>
- 교수님 댁 다녀오다.
[아침 7:20] 밥 한공기, 김치, 닭가슴살 양념볶음, 스팸 1장, 김, 장조림
[점심 12:30] 치라시스시, 쿠로마메, 연어샐러드, 해초 샐러드, 염소 치즈, 와인 두잔, 졸인무 3개, 맑은 조개장국
[간식 16:00] 귤 4개, 바움쿠헨 녹차맛 1조각, 도코나츠 1개, 녹차 3잔, 화과자 1개.
-계산하고 싶지도 않은 위대한 칼로리! 저녁 10시 넘어서도 배가 안 고픈 시점에서 넌 끝났어.
-첫날은 빌리부트를 한 것에 의의를 두겠습니다. 더워죽는줄.
체중 : 빌리부트 하고, 샤워한 이후에 52kg. (오전 0:00시쯤)
<9>
- 점심부터 알바처 사람들하고 수다 떨러 카페.
- 저녁은 간식으로 대체.
[아침 10:10] 밥 한공기, 김치, 김, 불쌍한 계란 1개, 참치 통조림 8분의 1정도, 귤 1개
[점심 12:40] 카르보나라 참치 스파게티(파슬리를 파슬파슬), 버터바른 바게트, 토마토와 양상추 샐러드
[간식 16:00] 커피 1잔 (설탕 세스푼), 설탕쿠키 손바닥만한 거 1개
[간식 21:00] 초코 아이스크림 티스푼 1개, 오징어링 1개
체중 : 빌리부트 하고 샤워한 이후 51kg. (오전 0:00) 급작스럽게 빠졌을린 없고 수분이랑 빈속 효과일듯.
<10>
- 점심부터 외출이었는데 수면시간 1시간의 위엄. 졸려 디지는 줄.
-아침 10시 10분 기상
[아점 11:33~13:00] 샐러드 한접시(양배추, 양상추, 녹색콩, 하루사메, 간장소스),두부 반모, 야키소바 작게 한입, 파스타 세입, 치즈 도리아 한입, 피자 세입, 감자튀김 세조각, 콘소메 스프 한 컵, 오렌지 주스 세 컵, 카푸치노 한 컵, 후식으로 조각케익 1개 반정도.
[저녁 20:30] 밥 4분의 1공기, 김치, 김, 참치 통조림 약간.
- 의외로 양이 적어서 점심 천 칼로리 먹었다쳐도 저녁이 300칼로리 될까말까일듯. 요구르트 먹읍시당.
-빌리부트는 어쩌지..ㅠ -> 결국 쉬었습니당.
체중 : 오후 시간에 51kg.
<11>
- 학기 시작. 근육통과 더불어 시작하는 상큼한 아침
[아침 8:30] 블루베리 요거트 59g. (26kcal)
[점심 12:30] 보리밥 S(202 kcal), 된장국 (20kcal),돼지고기김치볶음(150kal),조림생선토막(220kcal)
-총 590kal
[저녁 18:00] 밥 S(200kcal), 계란참치볶음, 김치, 김
- 참치통조림 100그램당 222kcal라고 함. 으 으외로 칼로리가 꽤 됐닼ㅋ 다행이다.
<12>
- 공포의 목요일. 왜 공포냐면 금요일에 시험과 레포트가 겹쳐서.
[아점 12:00] 밥 (200kcal), 아게두부(120), 김치볶음(150), 달걀말이(120), 국(26kcal) 611
[저녁 18:30] 밥 (200kcal), 스팸(250kcal), 김치, 참치 약간(50kcal?) 550? 600?
[간식겸 야식 22:00] 초콜릿 9조각(225kcal), 식빵 2개 (254kcal), 캐러맬 1개 (30kcal) 510
- 오늘은 1700~1800kcal 정도. 꽤나 먹었다 우우.. 빌리부트도 못함. 레포트땜시. 지금 새벽 3시 반. 아침부터 시험인데 그 공부는 안했다.. 세시간쯤 잘 듯.
<13>
- 시험도 레포트도 잘 끝냈고 운동도 했는데 체중에서 망.. 우우?ㅠ
[아침 8:00] 식빵 1개(177), 커피 진하게(111)
[점심 12:30] 밥(202), 오이소박이(30), 닭모듬볶음(400?)
[저녁 19:00] 밥(250), 콩불(200), 미역국(100), 계란(100)
[술자리 23:00] 콩불(200), 미역국 (50), 김치두부(200), 경단 (70)
<14>
[아침 11:45] 식빵 1조각(177)
[점심 14:10] 츠루하시 한식가게 제육볶음, 비빔밥 3분의 1, 공기밥 3분의 1, 순두부찌개
[저녁 18:20] 식빵 1조각, 김치부침개
<15>
[아점 17:00] 밥, 콩나물 조림, 참치통조림
[저녁 20:00] 밥, 콩나물 조림, 닭가슴살 구운 것
[간식 21:00] 사탕 2개, 커피 1잔(110), 초콜릿 네조각
